Paula Pimenta, do Serviço de Atendimento Psicológico do Anglo Vestibulares, destaca a importância de os estudantes cuidarem da saúde física e mental
A rotina de um estudante, principalmente daqueles que estão se preparando para o vestibular, é muito intensa, pois envolve o estudo de um grande volume conteúdos, por meio de aulas, resoluções de exercícios, simulados, redações e revisões, entre outras atividades. “Justamente por esse “acúmulo” de coisas, é importante que o estudante encontre tempo para se cuidar”, aponta a psicóloga Paula Pimenta, do Serviço de Atendimento Psicológico do Anglo Vestibulares.
Ela explica que para promover um cuidado integral à saúde é essencial uma variedade de práticas, incluindo sono adequado, alimentação balanceada, realização regular de exercícios e momentos de lazer e de conexões sociais.
“Cada individuo requer uma quantidade e uma combinação especifica desses fatores para alcançar o equilíbrio ideal. Portanto, é importante realizar uma avaliação cuidadosa por meio da auto-observação, considerando tanto o bem-estar mental quanto o físico após a implementação desse cuidado”, destaca.
A psicóloga sugere como cada um desses fatores pode ser incluído na rotina:
Atividade física
Quanto mais frequente for a prática de atividade física, mais vantagens ela traz, pois se torna um hábito. É interessante escolher uma atividade que desperte o interesse e que possa ser facilmente integrada à rotina de cada pessoa.
Considerar a proximidade de casa ou local de estudo e a flexibilidade de horários facilita a inclusão da prática no dia a dia. Além disso, é importante manter um equilíbrio adequado, pois, por outro lado, dedicar muitas horas ao exercício ou esporte pode representar uma forma de evitar os estudos.
Alimentação
Para garantir uma alimentação verdadeiramente saudável, é importante que ela esteja alinhada com as necessidades do corpo de cada indivíduo. Algumas orientações são:
- Consulta médica: um acompanhamento médico é fundamental para avaliar as necessidades específicas da pessoa. Se for o caso, consulte um nutricionista para ter orientações personalizadas.
- Tempo para as refeições: reserve um período adequado para as principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar, evitando comer com pressa. Procure um ambiente calmo e sem distrações para apreciar a comida com tranquilidade e favorecer a digestão.
- Variedade de alimentos: priorize alimentos naturais e diversificados para garantir a ingestão de nutrientes essenciais.
- Moderação: evite açúcar em excesso, alimentos ultraprocessados e cafeína, limitando a ingestão diária para promover uma dieta equilibrada.
Sono
É essencial avaliar se oseu sono é reparador, considerando tanto a qualidade quanto a quantidade de horas dormidas. Dificuldades para adormecer podem exigir a adoção de práticas de higiene do sono, como reduzir a exposição a telas à noite e seguir um ritual relaxante antes de dormir. Se os problemas persistirem, é indicado buscar ajuda profissional.
Lazer e socialização
É muito importante reservar um tempo para atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como sair com amigos, assistir a um filme, almoçar em família ou passear no parque. Tente incluir algumas dessas atividades na rotina semanal.
No entanto, é importante que o estudante avalie cuidadosamente a quantidade de tempo dedicado a essas atividades e pondere os benefícios em relação aos possíveis prejuízos. Por exemplo, participar de uma festa até de madrugada pode resultar em uma recuperação demorada do corpo, afetando negativamente o desempenho nos estudos ao longo da semana seguinte.
“É importante destacar que o processo de aprendizagem envolve momentos de foco e momentos de descanso. Saber escolher como descansar é tão importante quanto saber escolher como estudar, pois a qualidade e as atividades do descanso impactam diretamente na disposição, motivação e disciplina com os estudos”, finaliza.