Meditação, yoga, exercícios respiratórios e atividades físicas ajudam a diminuir a ansiedade e contribuem para o bem-estar dos estudantes
À medida que as datas das provas e avaliações importantes se aproximam, os estudantes enfrentam uma pressão crescente devido às expectativas de resultados. Essa situação muitas vezes desencadeia estresse e a ansiedade, que têm o potencial de afetar o desempenho e o bem-estar dos alunos.
Para lidar com o estresse pré-prova, os estudantes podem utilizar diferentes técnicas e métodos de relaxamento, como exercícios respiratórios, meditação, práticas de yoga e até mesmo caminhada ou outras atividades físicas. “O principal é a pessoa se identificar com a técnica escolhida e, de preferência, já praticá-la ao longo do ano”, destaca Paula Pimenta, psicóloga do Serviço de Atendimento Psicológico (SAP) do Anglo Vestibulares.
Ela orienta os alunos a seguirem com as suas rotinas habituais nesse período que antecede as provas de vestibulares. “Também é recomendado tomar cuidado com o excesso de alimentos estimulantes, como café e energéticos, procurar o psicólogo escolar para falar sobre como está se sentindo e, se tiver dificuldade de fazer as técnicas de relaxamento sozinho, escolher alguma atividade guiada ou em grupo.”
Como essas técnicas promovem o bem-estar dos alunos?
Segundo Paula, os objetivos das técnicas variam de acordo com os exercícios, que podem proporcionar resultados como estimulação, relaxamento, equilíbrio ou foco. O que todos têm em comum é a capacidade de direcionar a atenção para o corpo, o que por si só já altera o estado mental. “É preciso prestar atenção nos movimentos do corpo e nos movimentos respiratórios ao realizar as técnicas de relaxamento e atividades físicas para auxiliar na diminuição da ansiedade”, complementa.
Por isso, ela reitera a importância de escolher uma atividade prazerosa e, de preferência, realizada em grupo ou guiada, especialmente para aqueles mais ansiosos. “Uma atividade com orientação pode facilitar a transição de um fluxo de pensamento intenso para uma conexão com a voz de outra pessoa, permitindo direcionar a atenção para o próprio corpo”, explica.
Como integrar as técnicas de relaxamento na rotina de estudos
Na rotina de estudos, é importante incluir pausas para descanso. Durante esses intervalos, praticar exercícios respiratórios pode ajudar os estudantes a se lembrarem de fazê-lo durante o vestibular, caso sintam-se cansados ou ansiosos.
“Também é possível buscar meditação guiada ou escutar podcast de meditação antes de dormir, além de realizar atividade física ao ar livre nos fins de semana”, acrescenta a psicóloga.